Ser positivo…

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Ser positivo no significa que no puedas tener pensamientos negativos.
Solo significa que no dejas que esos pensamientos tomen el control de tu vida.

La enfermedad de estar ocupado

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Hace unos días me encontré con una buena amiga. Me detuve para preguntarle qué tal le iba y saber cómo estaba su familia. Puso los ojos en blanco, miró hacia arriba y en voz baja suspiró: “Estoy muy ocupada… muy ocupada… demasiadas cosas ahora mismo.” Poco después, le pregunté a otro amigo y le pregunté qué tal estaba. De nuevo, con el mismo tono, la misma respuesta: “Estoy muy ocupado, tengo mucho que hacer.” Se le notaba cansado, incluso exhausto.

Y no sólo nos pasa a los adultos. Cuando nos mudamos hace diez años, estábamos emocionados por cambiarnos a una ciudad con buenos colegios. Encontramos un buen vecindario con mucha diversidad de gente y muchas familias. Todo estaba bien. Después de instalarnos, visitamos a uno de nuestros amables vecinos y les preguntamos si nuestras hijas podrían conocerse y jugar juntas. La madre, una persona realmente encantadora, cogió su teléfono y empezó a mirar la agenda. Pasó un rato deslizando la pantalla y al final dijo: “Tiene un hueco de 45 minutos en las próximas dos semanas. El resto del tiempo tiene gimnasia, piano y clases de canto. Está muy ocupada.” Los hábitos destructivos empiezan pronto, muy pronto.

¿Cómo hemos terminado viviendo así? ¿Por qué nos hacemos esto a nosotros mismos? ¿Por qué se lo hacemos a nuestros hijos? ¿Cuándo se nos olvidó que somos “seres” humanos y no “haceres” humanos? ¿Qué pasó con el mundo en el que los niños se ensuciaban con barro, lo ponían todo perdido y a veces se aburrían? ¿Tenemos que quererlos tanto como para sobrecargarlos de tareas y hacerles sentir tan estresados como nosotros? ¿Qué pasó con el mundo en el que podíamos sentarnos con la gente que más queremos y tener largas conversaciones sobre nosotros mismos, sin prisa por terminar?¿Cómo hemos creado un mundo en el que tenemos más y más cosas que hacer con menos tiempo libre (en general), menos tiempo para reflexionar, menos tiempo para simplemente… ser?

Sócrates dijo: “Una vida sin examen, no merece ser vivida.

¿Cómo se supone que podemos vivir, reflexionar, ser o convertirnos en humanos completos si estamos constantemente ocupados? Esta enfermedad de estar “ocupado” es intrínsecamente destructiva para nuestra salud y bienestar. Debilita la capacidad de concentrarnos completamente en quienes más queremos y nos separa de convertirnos en el tipo de sociedad que tan desesperadamente clamamos. Desde los años 50 hemos tenido tantas innovaciones tecnológicas que nos prometimos hacer nuestras vidas más fáciles, más rápidas, más sencillas. Aun así, hoy no tenemos más tiempo disponible que hace algunas décadas.

Para algunos de nosotros, “los privilegiados”, las líneas entre el trabajo y la vida personal desaparecen. Siempre estamos con algún aparato. Todo el tiempo. Tener un smartphone o un ordenador portátil significa que deja de existir la división entre la oficina y nuestra casa. Cuando los niños se van a la cama, nosotros nos conectamos. Una de mis rutinas diarias es revisar una avalancha de correos. Estoy constantemente enterrado bajo cientos y cientos de correos, y no tengo ni la más remota idea de cómo detenerlo. He intentado diferentes técnicas: respondiendo sólo por las mañanas, no respondiendo los fines de semana, diciéndole a la gente que nos comuniquemos cara a cara… Pero siguen llegando, en cantidades ingentes: correos personales, correos del trabajo, incluso híbridos. Y la gente espera una respuesta a esos correos. Ahora, resulta que quien está demasiado ocupado soy yo.

La realidad es muy diferente para otros. Para algunos, tener dos trabajos en sectores mal pagados es la única forma de mantener una familia a flote. El veinte por ciento de los niños de EE.UU. viven en la pobreza y muchos de sus padres trabajan por salarios mínimos para poner un techo sobre sus cabezas y algo de comida en la mesa. También están muy ocupados. Los viejos modelos (incluyendo el del núcleo familiar sólo con un padre trabajando, si es que tal cosa alguna vez existió) ha pasado de largo para muchos de nosotros. Sabemos que existe una mayoría de familias en las que la unidad familiar está separada o con ambos padres trabajando. Y no funciona. No tiene que ser así.

En muchas culturas musulmanas, cuando quieres preguntarle a alguien qué tal le va, dices: en árabe, ¿Kayf haal-ik? o, en persa, ¿Haal-e shomaa chetoreh? ¿Cómo está tu haal? ¿Qué es ese haal por el que preguntas? Es una palabra para preguntar por el estado transitorio del corazón de uno. En realidad preguntamos “¿Cómo está tu corazón en este momento exacto, en este mismo suspiro? Cuando nosotros preguntamos “¿Qué tal estás?”, esto es exactamente lo que queremos saber de la otra persona.

No pregunto cuántas cosas tienes por hacer, no pregunto cuántos correos tienes pendientes de leer. Quiero saber cómo estás en este preciso momento. Cuéntame. Dime que tu corazón está contento, dime que tu corazón está dolorido, que está triste y que necesita contacto humano. Examina tu propio corazón, explora tu alma y después cuéntame algo sobre ambos. Dime que recuerdas que sigues siendo un ser humano, no sólo un “hacer” humano. Dime que eres algo más que una máquina completando tareas. Ten esa charla, ese contacto. Ten una conversación sanadora, aquí y ahora. Pon tu mano en mi hombro, mírame a los ojos y conecta conmigo por un segundo. Cuéntame algo sobre tu corazón y despierta al mío. Ayúdame a recordar que yo también soy un ser humano pleno que necesita contacto con otros humanos.

Enseño en una universidad en la que hay muchos estudiantes orgullosos de sí mismos con el estilo de vida “estudiar mucho, desfasar mucho”. Esto probablemente podría ser un reflejo de buena parte de nuestro estilo de vida. No tengo soluciones mágicas. Lo único que sé es que estamos perdiendo la capacidad de vivir una vida plena. Necesitamos una relación diferente con el trabajo y la tecnología. Sabemos lo que queremos: una vida con significado, sentido de humanidad y una existencia justa. No es sólo tener cosas. Queremos ser completamente humanos.

B. Yeats escribió una vez: “Se necesita más coraje para escudriñar los rincones oscuros de tu propia alma que para luchar en un campo de batalla.”

¿Cómo se supone que vamos a examinar los rincones oscuros de nuestra alma si no tenemos tiempo? ¿Cómo podremos vivir una vida sujeta a examen? Siempre soy prisionero de la esperanza, pero me pregunto si estamos dispuestos a reflexionar sobre cómo hacerlo y sobre cómo vivir de otra manera. De alguna forma, necesitamos un modelo diferente de reorganización individual, social, familiar y humanitario. Quiero que mis hijos se ensucien, que lo ensucien todo y que incluso se aburran. Quiero que tengamos un tipo de existencia en el que podamos detenernos por un momento, mirar a otras personas a los ojos, tocarnos y preguntarnos mutuamente ¿cómo está tu corazón?. Me estoy tomando tiempo para reflexionar sobre mi propia existencia; estoy lo suficientemente en contacto con mi propio corazón y alma para saber cómo me siento y para saber cómo expresarlo.

¿Cómo está tu corazón hoy? Déjame insistir en un tipo de conexión humano-a-humano en la que cuando uno de nosotros responda “Estoy muy ocupado”, podamos responder “Lo sé. Todos lo estamos. Pero quiero saber cómo está tu corazón.”

Fuente: Omid Safi

Jamás olvides…

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Jamás olvides que tu vida es más grande que tus miedos. Que tus fuerzas son mayores que tus dudas. Que aunque tu mente esté confundida, tu corazón siempre sabrá la respuesta. Con el tiempo lo que hoy es difícil, mañana será un tesoro. Pelea por lo que realmente te llene el alma, y ten la virtud de saber esperar, porque todo lo que tiene que ser ¡SERÁ!

http://www.bensalut.com

El día que comprendí…

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…que lo único que me voy a llevar es lo que vivo, empecé a vivir lo que me quiero llevar.

Relaxa’t

Me hace mucha ilusión sacar a luz este nuevo proyecto que hace muchos años empecé a diseñar. Relaxa’t nace en base a una necesidad, la necesidad de tener un lugar dónde recuperar la calma, conectar con nuestra paz interior y mejorar el bienestar emocional con un estilo de vida saludable. Siempre estamos muy ocupados con cuidar de nuestro cuerpo, ¿y qué pasa con nuestra mente?, ¿qué pasa con nuestras emociones?, con no tener nunca tiempo para desconectar y poder relajarme. Relaxa’t es un tipo de “gimnasio emocional” un espacio  dónde cada semana en pequeños grupos entraremos en relajación profunda a partir de la hipnosis, investigaremos cómo funcionamos para mejorar nuestro bienestar emocional, integrando nuevos hábitos y recursos en un estilo vida saludable. Al igual que los gimnasios, Relaxa’t tiene una reducida cuota mensual, para poder permitir a todo aquel que le apetezca, emprender este viaje con nosotros, hacía el cuidado de uno mismo.

“No esperes a estar bien para hacer cosas, esta regla funciona al revés,
tienes que hacer cosas para poder llegar a estar bien”
Marta Salvat

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Encuentra tu Bienestar, Salud y Paz Interior

Relaxa’t nace en base a una necesidad, la necesidad de tener un lugar dónde recuperar la calma, conectar con nuestra paz interior y mejorar el bienestar emocional con un estilo de vida saludable. Cada mes dos sesiones estarán destinadas a tener un ambiente seguro, tranquilo y de apoyo para poder experimentar una gran relajación profunda a partir de la hipnosis, técnicas de relajación y meditación. Estiramientos suaves para estimular tu conexión mente y cuerpo. Y para vivir la experiencia aún más intensamente nos envolveremos de vídeos relajantes, música y aromas que te trasportarán a un auténtico oasis de paz.

Las otras dos sesiones estarán destinadas al bienestar emocional y el estilo de vida saludable. La autoestima, la asertividad (saber decir que no), cuestionar mis pensamientos negativos, aprender a tomarme la vida de otra manera, habilidades sociales, perdonar, consecución de objetivos, creatividad, etc. Cada mes se tratará un tema, que se podrá alargar más o menos según el interés, necesidades y participación del grupo. El propio grupo también podrá proponer nuevos temas para poder seguir potenciando todos los recursos personales y capacidades aprendidas. Al finalizar un tema, se realizará una hipnosis especifica según lo trabajado, por ejemplo; hipnosis para aumentar la autoestima, asertividad, etc.

Beneficios

relaxatIntroducir momentos de tranquilidad en el día a día, recuperar fuerzas, mejorar la salud, calmar la mente hiperactiva, aumentar la autoestima, mejorar el autocontrol, mejorar la calidad del sueño, calmar emociones, disminuir dolores, mejorar la eficacia profesional y personal, mejorar la calidad de las relaciones, aumentar los recursos personales, conocerse mejor uno mismo, aumentar la inteligencia emocional, quitar bloqueos y limitaciones para vivir la vida al máximo, y mucho, mucho más.

¿Cómo, cuándo y dónde?

Las sesiones son semanales de una hora de duración en grupos reducidos, máximo 6 personas. Próximamente empezamos, inscripciones abiertas.  Estamos en Maria Aurèlia Capmany 2,  1º 2ª, Despacho 7. Reus.

Precio

Por tan solo 30€ al mes, sin matrícula. Y si pagas por trimestre descuento a 80€. Reserva ya tu plaza en: 670 24 11 77 rellena el siguiente formulario o manda un mail a info@bensalut.com

Imparte

marta-salvat-bensalutMarta Salvat (col. 24558) Psicóloga General Sanitaria, Máster Oficial en Psicología Clínica y de la Salud, Postgrado en Hipnosis Clínica. Máster Trainer en PNL y Máster en Hipnosis Ericksoniana. Co-Autora del libro “El Camino hacia uno mismo”, Ed. El grano de Mostaza, 2016. Actualmente me dedico a ayudar a las personas a reconectarse con su Bienestar, Salud y Calidad de vida en mi consulta BenSalut en Reus.

LA CASA IMPERFECTA

Resultado de imagen de casa imperfecta“Un maestro de construcción, ya entrado en años, estaba listo para jubilarse y disfrutar de su tiempo libre. Le contó a su jefe sobre sus planes de llevar una vida más placentera con su esposa y su familia. Iba a extrañar su salario mensual, pero necesitaba retirarse; ya se las arreglarían de alguna manera. El jefe se dio cuenta de que era inevitable de que su buen empleado dejara la compañía y le pidió, como favor personal, que hiciera un último esfuerzo: construir una casa más.

El hombre accedió y comenzó su trabajo, pero sólo pensaba en lo que vendría después, tenía ganas de acabar y no estaba poniendo el corazón en lo que hacía. Utilizaba materiales de inferior calidad, los errores se pasaban más por alto, total es la última. Y todo se hacía con prisa, “cuando antes acabe antes disfrutaré”. Cuando el albañil terminó el trabajo, el jefe fue a inspeccionar la casa y de repente le extendió las llaves de la puerta principal. “Esta es ahora tu casa -dijo-. Es un regalo para ti por todo lo que has hecho por la compañía. Muchas gracias por tu dedicación”. El albañil se vino abajo, toda la vida haciendo un trabajo impecable, y ¡ahora tendría que vivir en el desastre de casa que él mismo había hecho!”.

La vida de ahora es el resultado de nuestras actitudes y elecciones del pasado. Tú vida de mañana será el resultado de tus actitudes y elecciones de hoy. Y es que la vida está formada por infinitos pequeños momentos que definen quienes somos, qué hacemos y cómo lo hacemos. Cada día clavamos un clavo, levantamos una pared o edificamos un techo. Muchas veces no valoramos nuestra rutina diaria. No damos lo mejor de nosotros porque ansiamos terminar, no tenemos tiempo o ganas; en el trabajo, en el cuidado personal, en el trato con el otro, etc. Esperamos que después ya cambiara todo. Pero ese después muchas veces nunca llega. Y nos pasamos el día a día viviendo en una casa a medias. Construye tu “casa” (vida) poniendo tu corazón en ello, viviendo cada instante cómo único y valioso, porque ese después quizá no llegue nunca, de hecho ahora mismo no existe, el AHORA es lo único que necesitas ¡disfrútalo!.

Aprende a desconectar

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Es fácil que cualquiera haya sufrido una situación en la que durante un periodo de tiempo tuviese dificultades serias para desconectar del trabajo. Noches sin dormir, preocupación constante por los problemas laborales, ansiedad, puede que molestias físicas: dolor de cabeza, molestias gastrointestinales o cansancio todo el día, irritabilidad, conflictos con la pareja y malhumor… todo debido a la dificultad para dejar a un lado el área laboral y dedicarnos exclusivamente a lo que estamos haciendo en ese momento.

Las causas pueden ser variadas y conviene distinguir inicialmente que es lo que está sucediendo, el abordaje será distinto si el problema radica en:

  • Estrés: Cuando no podemos hacer frente a las demandas del ambiente, por exceso de tareas o por falta de recursos materiales o psicológicos.
  • Burnout: o síndrome del quemado:  Deterioro y cansancio excesivo progresivo unido a una reducción drástica de energía acompañado a menudo de una pérdida de motivación que a lo largo del tiempo afecta las actitudes, modales y el comportamiento general. No es situacional, tiene un carácter crónico y suele darse en personas que trabajan de cara al público, atención al cliente.
  • Moobing: o acoso laboral, cuando se producen conductas de humillación o agresiones, físicas o psicológicas por parte de compañeros de trabajo, clientes o superiores.
  • Personalidad exigente: Personas que tienen un nivel de exigencia muy alto y la necesidad de cumplir absolutamente todos sus objetivos y de manera perfecta.
  • Problemas con los compañeros: Conflictos con los compañeros de trabajo que no son resueltos.

Cada una de estas situaciones presenta particularidades que harán diferentes su abordaje. En cualquier caso  ahora nos centraremos en cómo afrontar y desconectar cuando el problema es el estrés y la autoexigencia, o sencillamente la “rumiación” de situaciones laborales.

Para desconectar y disfrutar de tu tiempo de ocio es importante que tengas en cuenta estos aspectos:

  1. Relativiza:Aprende a dar la importancia adecuada a cada cosa, descubre tus pensamientos catastróficas y combátelos.
  2. Organízate:La gestión del tiempo es fundamental para afrontar el estrés, diferencia exhaustivamente tú tiempo  de ocio y trabajo y cúmplelo.
  3. Delega tareas y pide ayuda cuando se trate de tareas que se escapan a tus posibilidades de resolución.
  4. No procrastines: Demorar tareas aumentará el estrés y la sensación de ineficiencia, además estarás continuamente pensando en lo que dejaste sin hacer.
  5. No dejes conflictos laborales abiertos:Resuelve aquellas situaciones que te hayan generado malestar con jefes y compañeros, afrontarlas adecuadamente hará que las posibilidades de llevártelas a casa se reduzcan notablemente.
  6. No trabajes en casa hasta tarde. Si es necesario que lleves trabajo a casa, ponte un horario razonable, cúmplelo y no termines justo antes de irte a la cama.
  7. Busca una actividad agradable que disfrutes y que te permita recargar energía: el deporte en especial eleva los niveles de dopamina y serotonina funcionando como antidepresivo.
  8. Mantén tus relaciones sociales: Apóyate en las personas que te hacen sentir bien y comparte momentos agradables.
  9. Márcate retos:Actividades que te motiven y puedas realizar.
  10. Pon una hora concreta al día para pensar durante 15 min. Relega todo pensamiento o preocupación sobre el trabajo a ese momento que has fijado: “de acuerdo, ya lo pensaré luego”. Ese será el momento para pensar y buscar posibles soluciones.

 

Y tú, ¿de quién eres?

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Curso de Primer Nivel De Reiki


Para todos aquellos que están interesados en iniciarse en el Reiki, próximamente en Reus.

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Origen: Curso de Primer Nivel De Reiki

Y así fue la presentación del Camino hacía uno mismo

El pasado 30 de mayo fue la presentación del Camino hacía uno mismo escrito por Marta Salvat y Allan Santos en La Casa del Llibre en Barcelona.

Un libro altamente recomendado para todos aquellos que estén interesados en la PNL como un camino de autoconocimiento para conseguir sus sueños. Leer más…

Muchas gracias a todos los que vinisteis a la presentación de nuestro “hijo”. Besos y abrazos a tod@s!

El problema es que crees…

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…que tienes tiempo.

Presentación del Camino hacia uno mismo ^^

Ahí estaremos! 😀

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¿Qué mensaje le darías…?

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… a tu “yo” de hace 10 años?

49 simples frases para calmar a un niño ansioso

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Todos los niños de una forma u otra sufren de ansiedad. A los padres nos gustaría proteger a los niños de estos momentos. El manejo de la ansiedad es una habilidad esencial que les servirá a medida que vayan creciendo. Estas 49 frases y sus descripciones fueron acuñadas por Renee Jain, magister en psicología positiva aplicada de la Universidad de Pennsylvania, para el sitio PsychCentral. En los momentos más tensos, intenta estas simples frases para ayudar a tus pequeños a identificar, aceptar y trabajar a través de sus momentos de ansiedad.

1. ¿Puedes dibujarlo?

Un dibujo, pintura o garabatos sobre un momento de ansiedad proporciona a los niños una salida a sus sentimientos cuando no pueden utilizar sus palabras.


2. “Te amo. Estás seguro”

Si se le informa que estará seguro porque es la persona que más amas es una poderosa afirmación. Recuerda, la ansiedad hace que tus niños se sientan como si sus mentes y cuerpos están en peligro. Repitiendo que están seguros puede calmar su sistema nervioso.


3. “Vamos a suponer que estamos inflando un globo gigante. Tomaremos una respiración profunda y soplaremos luego de contar hasta 5”

Si le dices a un niño que respire profundamente en medio de un ataque de pánico, es probable que escuches “¡No puedo!”. En su lugar, lo conviertes en un juego. Pretender inflar un globo, haciendo ruidos raros en el proceso. Tomar tres respiraciones profundas y que sopla hacia fuera en realidad quita estrés en el cuerpo y puede incluso conseguir algunas risitas en el proceso.


4. “Voy a decirte algo y quiero que lo digas exactamente como yo: ‘Yo puedo hacer esto’”. Repita 10 veces en volumen variable

Los corredores de maratón utilizan este truco todo el tiempo para conseguir pasar el punto de cansancio.


5. “¿Por qué crees que sucede?”

Esto puede servir especialmente para niños mayores que pueden explicar mejor el “por qué” de lo que sienten.


6. “¿Qué pasará después?”

Si tus hijos están ansiosos por un evento en particular ayudarlos a pensar lo que viene después del evento puede ayudar a hacer que la visión miope que causa la ansiedad pueda desaparecer. Ayuda a pensar que pueden avanzar.


7. “Somos un equipo imparable”

La separación es un potente desencadenante de ansiedad para los niños pequeños. Tranquilizarlos diciéndoles que van a trabajar juntos, incluso si no los podrán ver fisicamente puede ayudarlos.


8. Tener un grito de guerra: “¡Soy un guerrero ! ” “¡Soy imparable!” o “¡Ten cuidado mundo, porque allá voy!”

Por algo se suele hacer en muchos deportes. El acto físico de miedo se sustituye por endorfinas gracias a los gritos. También puede ser algo divertido .


9. “Si lo que sientes es un monstruo, ¿qué aspecto tendría?”

Darle a la ansiedad una caracterización significa tomar un sentimiento confuso y hacerlo concreto y palpable. Una vez que los niños le dan una caracterización a su preocupación, pueden hablar de ello.


10. “No puedo esperar a que _____”

La emoción de un momento futuro puede ser contagioso.


11. “Vamos a poner tu preocupación aquí, mientras  tanto_____ (escuchamos tu canción favorita, corremos alrededor de la cuadra, leemos esta historia) . Luego vamos a recogerla”

Los que son propensos a la ansiedad a menudo se sienten como si tuvieran que llevar su ansiedad hasta que lo que les preocupa se ha terminado. Esto es especialmente difícil cuando tus hijos están preocupados por algo que no pueden cambiar en el futuro. Dejar a un lado la preocupación para hacer algo divertido puede ayudar a poner sus preocupaciones en perspectiva.


12. “Este sentimiento va a desaparecer. Vamos a ponernos cómodos hasta que lo haga”

El acto de encontrar una posición cómoda calma la mente y el cuerpo. Se ha demostrado que mantas ligeras y cómodas pueden reducir la ansiedad por el aumento de estímulos físicos leves.


13. “Vamos a aprender más sobre él”

Deja que tus niños exploren sus miedos haciéndote tantas preguntas como necesiten. Después de todo el conocimiento es poder.


14. “Contemos hasta _____”

Esta técnica de distracción no requiere preparación previa. Contar el número de personas que usan cargadores, el número de relojes, el número de niños o el número de sombreros en una habitación requiere de la observación y el pensamiento los cuales disminuirán la ansiedad que el niño siente.


15. “Necesito que me digas cuando hayan pasado 2 minutos”

El tiempo es una poderosa herramienta cuando los niños están ansiosos. Al observar un reloj o un reloj para el movimiento, el niño tiene un punto de enfoque distinto de lo que está sucediendo .


16. “Cierra los ojos. Imagínate esto…”

La visualización es una técnica poderosa utilizada para aliviar el dolor y la ansiedad. Guiar a tu hijo haciéndole imaginar un lugar cálido, seguro y feliz, donde se sienta cómodo puede ayudarlo. Si te está escuchando con atención, los síntomas físicos de la ansiedad se disiparán.


17. “Me da miedo / nervios/ ansias a veces demasiado. No es divertido”

La empatía puede ayudar en muchas situaciones. Incluso puede entablar una conversación con su hijo mayor acerca de cómo te sobrepusiste a la ansiedad.


18. “Vamos a hacer una lista de las cosas que nos calman”

La ansiedad puede secuestrar el cerebro lógico; realizar una lista mental con las habilidades que tu hijo ha utilizado para afrontarla puede ayudarlo. Cuando la necesidad se presenta, utilizar recursos de esta lista.


19. “No estás sólo en cómo te sientes”

Hacerle darse cuenta que todas las personas que puedan compartir sus miedos y ansiedades ayuda a tu hijo a entender que superar la ansiedad es algo universal.


20. “Dime que es lo peor que te podría suceder”

Una vez que se ha imaginado el peor resultado posible de la preocupación, hablar sobre la posibilidad de que esto suceda. A continuación, pídele a tu hijo que piense el mejor resultado posible. Por último, preguntarle por el resultado más probable. El objetivo de este ejercicio es ayudar al niño a pensar con mayor precisión cuando experimente ansiedad.


21. “La preocupación es útil, a veces”

Esto parece totalmente contrario a la intuición al decirle a un niño que ya está ansioso. Sin embargo señalando la razón por la cual la ansiedad es útil tranquiliza a los niños al hacerles entender que no hay algo malo con ellos.


22. “¿Qué te dice tu burbuja de pensamiento?”

Si tus hijos leen cómics y están familiarizados con las burbujas de pensamiento y para que sirven en una historia esto puede ayudarlos a abrirse. Al hablar de sus pensamientos desde afuera pueden tener una perspectiva de ellos.


23. “Vamos a buscar alguna evidencia”

La recopilación de pruebas para apoyar o refutar las razones por las que tu hijo tenga ansiedad ayuda a que vea si sus preocupaciones están basadas en hechos.


24. “Vamos a tener un debate”

Los niños más grandes gustan de este ejercicio porque tienen permiso para discutir con sus padres. Tener un debate estilo argumento y contrargumento sobre las razones de su ansiedad puede servir para aprender mucho acerca de su razonamiento.


25. “¿Cuál es la primera cosa para que tenemos que preocuparnos?”

La ansiedad a menudo hace una montaña de un grano de arena. Una de las estrategias más importantes para superar la ansiedad es romper la montaña de nuevo en pedazos manejables. Al hacer esto, nos damos cuenta de que toda la experiencia no está causando ansiedad sino que sólo una o dos piezas.


26. “Hagamos una lista de todas las personas que amas”

Se le acredita a Anais Nin esta cita: “La ansiedad es la mayor asesina del amor”. Si esta afirmación es cierta, entonces el amor es el mayor asesino de la ansiedad también. Mediante la recuperación de toda la gente que tu hijo ama y sus razones, el amor reemplazará la ansiedad.


27. “¿Recuerdas cuando …”

La competencia genera confianza. La confianza sofoca la ansiedad. Ayudando a tus niños a recordar un momento en que se sobrepusieron a la ansiedad les da sentimientos de competencia y con ello la confianza en sus capacidades.


28. “Ya estoy orgulloso de ti”

Hacerle saber que estás satisfecho con sus esfuerzos, sin importar el resultado, alivia la necesidad de hacer algo perfectamente, una fuente de estrés para muchos niños.


29. “Vamos a dar un paseo”

El ejercicio alivia la ansiedad durante varias horas al quemar el exceso de energía, aflojar la tensión muscular y mejorar el estado de ánimo. Si tus hijos no pueden dar un paseo en ese preciso momento, hacer que se hagan algo donde estén rebotar en una bola de yoga, saltar la cuerda o estirarse.


30. “Esperemos a que este pensamiento que te preocupa se vaya”

Pídele a tus niños que piensen que la ansiedad es tren que se ha detenido en “la estación de su cabeza”. En pocos minutos, al igual que todos los trenes, el pensamiento se irá a su siguiente destino.


31. “Voy a tomar una respiración profunda”

Modelar una estrategia calmante puede animar a tu hijo a sentirse reflejado en ti. Si tus hijos lo permiten, diles que sientan de cerca la respiración de tu pecho para que puedan sentir tu respiración rítmica y luego te imiten.


32. “¿Cómo puedo ayudarte?”

Deja que tus hijos guíen la situación y te indiquen cuál es la estrategia que pueda ayudarlos.


33. “Este sentimiento se va a pasar”

A menudo, los niños sienten que su ansiedad nunca se acabará. En lugar de apagar, evitar o eliminar la preocupación, recordarles que el alivio está en camino.


34. “Vamos a apretar esta bola de tensión juntos”

Cuando tus hijos dirigen su ansiedad a un bola de la tensión sentirán un alivio emocional. Comprar una pelota, mantener un puñado de plastilina cerca o hacer tu propia bola de tensión casera llenando un globo con harina o arroz.


35. “Veo que “Pepito” se preocupa de nuevo. Enseñémosle a Pepito que no hay que preocuparse”

Crea un personaje para representar la preocupación, como “Pepito el preocupado”. Dígale a su hijo que Pepito se preocupó y que hay que enseñarle algunas habilidades para afrontarlo.


36. “Yo sé que esto es difícil”

Reconoce que la situación es difícil. Tu validación muestra a tus hijos que los respetas.


37. “Tengo a tu amigo oloroso aquí”

Algo con olor como un collar o difusor de fragancia puede calmar la ansiedad, especialmente cuando tenga olor a lavanda, salvia, manzanilla, sándalo o jazmín.


38. “Cuéntame de que se trata”

Sin interrumpir, escucha a tus hijos hablar sobre lo que les preocupa. Hablando de ello puede darle tiempo a tus niños para procesar sus pensamientos y llegar a una solución que les funcione.


39. “¡Eres muy valiente!”

Reafirmar la capacidad de los niños para manejar una situación les da la posibilidad de tener éxito.


40. “¿Qué estrategia para calmarte deseas utilizar en este momento?”

Debido a que cada situación de ansiedad es diferente, dale la oportunidad a tus hijos de elegir la estrategia calmante que desean utilizar.


41. “Vamos a salir de esto juntos”

Apoyar a tus hijos con tu presencia y compromiso puede darles la posibilidad de perseverar hasta que la situación de miedo haya terminado.


42. “¿Qué más sabes acerca de (cosa que le da miedo)?”

Cuando tu hijo se enfrenta a una constante ansiedad, pregúntale acerca de ello cuando esté calmado. Que lea libros sobre lo que lo asuste y aprenda lo más posible sobre el tema. Cuando la ansiedad regrese, dile a tu hijo que recuerde lo que haya aprendido. Este paso elimina lo que alimenta al miedo y empodera a tu hijo.


43. “Vamos a tu lugar feliz”

La visualización es una herramienta eficaz contra la ansiedad.


44. “¿Qué necesitas de mí?”

Pregúntale a tu hijo qué es lo qué necesita. Podría ser un abrazo, espacio o una solución.


45. “Si tu sensación tuviera un color, ¿cuál sería?”

Pedirle a otra persona que describa lo que siente cuando tiene ansiedad es difícil. Pero pedirle que identifiquen sus sentimientos con con un color les da la oportunidad comparar cómo se sienten con algo simple. Luego es importante preguntar por qué se eligió tal color.


46.  ”Deja que te abrace”

Dale a tus hijos un abrazo frontal, un abrazo desde atrás o deja que se sienten en tu regazo. El contacto físico proporciona una oportunidad para que tus hijo se relajen y se sientan seguros.


47. “¿Recuerdas cuando hiciste XYZ?”

Recordarle a tu hijo de un éxito en el pasado le animará a perseverar en esta situación.


48. “Ayúdame a mover este muro”

El trabajo duro, como empujar una pared, alivia la tensión y las emociones.


49.  “Vamos a escribir una nueva historia”

Tus niños han escrito una historia en su mente acerca de cómo el futuro va a resultar. Este futuro les hace sentir ansiosos. Aceptar su historia y luego pedirles que le agreguen líneas a esta trama y que el final de la historia sea diferente.

Fuente: Upsocl

El Camino hacia uno mismo

¡Buenos días!

En un día tan señalado como hoy, me hace mucha ilusión poder anunciar la publicación de mi libro junto a mi gran Maestro y amigo Allan Santos; El Camino hacia uno mismo.

Este libro pretende reflejar de la forma más práctica y cercana posible una introducción a la Programación Neurolingüística. Se trata de una recopilación y transcripción de varios cursos de formación Practicioner en PNL, impartidos por Allan Santos. Toda una fuente de sabiduría que se ha intentado plasmar de la manera más fidedigna posible, para que el lector pueda sentir que está viviendo en momento presente todos los aprendizajes y prácticas como si fuera uno más del resto de compañeros.

La PNL es un camino de consciencia, una consciencia en todos los aprendizajes que hemos ido adquiriendo a lo largo de la vida y que definen en gran medida quienes somos, cómo percibimos el mundo y por tanto, cómo actuamos. Por supuesto, esto incluye todas nuestras virtudes, pero también todos nuestros defectos y limitaciones. Mediante la toma de consciencia, la práctica y la experiencia uno puede liberarse de patrones y creencias que limitan nuestra forma pensar y ver el mundo, y por ende, de vivirlo de forma distorsionada.

Este trabajo propone que dentro de nosotros tenemos toda la sabiduría necesaria para estar bien, pero para conectarnos con ella, hay que desaprender todos aquellos aprendizajes que ya no nos sirven, que fueron útiles en su momento, pero a día de hoy limitan nuestra forma de funcionar. El resultado es poder reapropiarse de uno mismo, dejar de tener la energía vital en manos de pensamientos y formas de ser que se han aprendido sobre nosotros mismos y los demás. Y por tanto, vivir de una manera más centrada, más consciente, más acorde con nuestros valores y deseos.

Espero que disfrutéis de este libro tanto o más de cómo lo hemos hecho nosotros al escribirlo y entregarlo al mundo.

¡Feliz San Jordi! ¡Feliz día del libro!

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Camino hacia uno mismo

No te estoy diciendo que será fácil…

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…Te estoy diciendo que valdrá la pena

Tienes todo lo que necesitas

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Esta ha sido buena

esta ha sido buena